Сколько времени можно сидеть в день за компьютером, чтобы это было безопасно для здоровья

Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Сколько времени можно сидеть в день за компьютером, чтобы это было безопасно для здоровья». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.

Персональным компьютером или ноутбуком на сегодня тяжелого кого-либо удивить. Не имея компьютерной техники человеку трудно решить много задач в современном мире. Учитывая данные обстоятельства, при нахождении за ПК или ноутбуком необходимо придерживаться нескольким основным правилам. Одним из основных правил – это ограничение времени пребывания за монитором. Так как длительное нахождение за ПК вызывает немало вреда здоровью (ухудшается зрение, портится осанка при искривлении позвоночника). Для избегания таких проблем необходимо соблюдать временной промежуток присутствия за ПК.

Ограничения по возрасту на период нахождения за ПК

У каждого возраста есть свое временное ограничение при работе за компьютером:

1. Взрослым, которые длительное время проводят за компьютером или ноутбуком, необходимо соблюдать временные рамки, это не больше 8 часов в течении дня. При этом нужно делать маленькие перерывы по 10 – 20 минут после часа работы. За это время можно успеть сделать спокойно простые разминающие упражнения для спины и глаз.
2. Подросткам, достигшим возраст 12- 16 лет. Рекомендуется находиться у монитора пару часов, не больше.
3. Детям не достигшим 12 лет – допускается нахождение за ПК не больше часа за день.
4. Детям достигшим 5 – 7 лет – допускать максимум на полчаса.

Рекомендуемые упражнения для предотвращения ухудшения зрения:

1. Посидеть пару минут, при этом желательно полностью расслабится и закрыть глаза.
2. Сделать вращательные движения глазами против часовой стрелки и потом наоборот, по часовой стрелке.
3. Поищите взглядом предмет находящий подальше от Вас, после переведите зрение на предмет находящийся поблизости.

Начнем с электромагнитного излучения, его источником являются монитор и системный блок компьютера. В человеческом организме многие процессы происходят по тем же законам, которые господствуют и в физике – используя электромагнитное излучение, передачу импульсов и так далее. В первую очередь важна скорость передачи импульсов по нервным окончаниям. У кого-то эти импульсы «бегают» быстрее, у кого-то медленнее. Если у человека есть склонность к так называемой «пароксизмальной активности», «готовность» нервной системы к тому, чтобы выдать неправильный сигнал, «абракадабру», выше. Например, если у человека с такой предрасположенностью имеется какая-либо патология, то она скорее проявится в том случае, если его работа связана с компьютером, нежели у человека, который с компьютером не контактирует. Электромагнитное поле, в чем его вред? Электромагнитное поле может повлиять на передачу импульсов по нервным окончаниям. А это проявление каких угодно заболеваний – от сбоев в вегетативной нервной системе, которая «нервирует» все внутренние органы, до патологии центральной нервной системы, которая обеспечивает умственную деятельность. Проявления могут быть разными – головокружение, неврозы, быстрая утомляемость, повышенная сонливость, неврологические заболевания – тики, боли. Чтобы избежать длительного контакта с электромагнитным полем, нужно периодически покидать свое рабочее место за компьютером, таким образом, вы «убьете двух зайцев», ведь постоянная работа за компьютером – это и статическая нагрузка, и малоподвижный образ жизни.

Врач-невропатолог, к.м.н. Новикова Лариса Вагановна. Начнем с того, что существуют специфические, так называемые «компьютерные стрессоры». Например, потеря информации. Неустойчивая работа, сбои и «зависания» компьютера, даже не приводящие к потере данных, тоже серьезные факторы стресса. Вспомните свою реакцию, когда с экрана исчезает несколько страниц только что набранного текста или упорно не хочет запускаться любимая игрушка. Вы начинаете выходить из себя, нервничать, а это негативно отражается на вашей нервной системе. Старайтесь спокойнее относиться к этим эксцессам, помните о том, что нервные клетки не восстанавливаются. Помимо этого, у людей, которые вынуждены целый день проводить за компьютером, отмечаются нарушения памяти, бессонница, ухудшение зрения, головные боли, хроническая усталость, депрессионное состояние. Причем эти симптомы становятся более выраженными по мере увеличения стажа работы. Не доводите ситуацию до крайности, больше отдыхайте, в выходные старайтесь не лежать дома с книжкой на диване, гуляйте, катайтесь на велосипеде, занимайтесь плаванием.

Мы печатали, писали, наши пальчики устали

Чувствовали ли вы после нескольких часов работы на компьютере покалывание, онемение, а то и дрожь в пальцах рук или боль в запястьях, особенно правой руки, которой вы, не отпуская, держали мышку? Для тех, кто много работает за компьютером, такие симптомы – не новость. Таким людям особенно важна гимнастика рук. Несмотря на то, что человек печатая, делает много движений, эти движения однотипные, они лишь создают нагрузку на суставы. Лучшее «лекарство» — перерывы в работе и специальная гимнастика – круговые движения кистей рук.

Врач-терапевт, ревматолог, заведующая лечебно-диагностическим отделением Орлинская Ирина Николаевна. Главная причина так называемого «туннельного синдрома запястья» — длительная однообразная работа кистями и пальцами рук. Это заболевание поражает людей различных профессий: чертежников, секретарей, музыкантов, водителей, рабочих конвейерных производств. Сто-двести лет назад карпальный туннельный синдром был профессиональным заболеванием клерков, с утра до вечера переписывавших различные бумаги. А в наше время от него сильно страдают пользователи персональных компьютеров, которые помногу часов совершают однообразные мелкие движения руками, двигая мышку или печатая на клавиатуре. Основная задача при лечении туннельного синдрома — добиться декомпрессии (уменьшения давления) содержимого анатомического канала, в котором произошло сдавливание нерва. На ранних стадиях болезни это достигается терапевтическими методами. В более тяжелых случаях может понадобиться оперативное вмешательство — рассечение фиброзного канала, ревизия нерва. Но лучше, конечно, до этого не доводить. Чтобы длительная работа на компьютере не привела к возникновению синдрома запястного канала, достаточно выполнять несложные рекомендации по организации своего рабочего места и режима работы: каждый час делать короткие перерывы, во время которых выполнить несколько упражнений для кистей рук.

Долгое время компьютер считался виновником ухудшения зрения и даже возникновения некоторых болезней глаз, например, катаракты. Однако многочисленные исследования доказали, что в основе таких заболеваний лежат уже имеющиеся у конкретного человека и не беспокоящие его легкие расстройства зрения, которые лишь проявляют себя при длительном пребывании перед монитором. Так, шведские ученые выяснили, что приобретение катаракты в связи с работой за компьютером возможно только в том случае, если оставаться перед монитором на протяжении 650 лет.

Компьютер не является прямым виновником возникновения зрительных расстройств и не провоцирует болезни глаз, но создает предпосылки для прогрессирования уже имеющихся скрытых нарушений или предрасположенности. Этому способствуют:

• напряжение глазных мышц, длительно находящихся в неподвижном состоянии;
• пересыхание роговицы глаза из-за фиксации взгляда на экране и недостаточного моргания, что препятствует выделению необходимого количества слезной жидкости;
• высокое зрительное напряжение из-за неправильного положения монитора, слишком яркого освещения экрана, бликов.

Профилактика суставных и мышечных болей

Долгое нахождение в напряженной позе перед компьютером создает предпосылки для напряжения и спазмирования мышц, ухудшения кровоснабжения напряженных участков и появления болей. Особенно страдают при этом шея, плечи, спина, локоть, запястье и пальцы рук. Профилактикой скелетно-мышечных нарушений станет правильно оборудованное рабочее место. Удобное кресло должно хорошо поддерживать спину, иметь подлокотники, позволяющие держать руки под прямым углом к туловищу при работе с мышкой или клавиатурой. Следует избегать такого положения, когда мышку приходится держать вытянутой рукой или когда на столе лежит только кисть, в то время как вся рука не имеет опоры. Колени должны находиться на одном уровне с бедрами.

Правильное расположение монитора, о чем было сказано выше, не только позволит снизить зрительные расстройства, но и устранит предпосылки для возникновения болей в шее из-за неудобного положения головы, которая не должна быть склоненной вперед или запрокинутой назад. Следует также держать документы, необходимые для работы, в непосредственной близости от монитора, другие часто используемые предметы — на расстоянии вытянутой руки.

Для предотвращения застойных явлений и чрезмерного мышечного напряжения необходимо каждые два часа делать перерывы в работе, подниматься из кресла, прохаживаться, а также выполнять упражнения, способствующие расслаблению мышц и восстановлению кровоснабжения различных частей тела. Они могут быть самыми разнообразными: вращение кистями рук, сжимание и разжимание пальцев, повороты головы в стороны, потягивания, наклоны, махи руками и ногами и другие. Движения при выполнении упражнений должны быть плавными, не причиняющими неприятных ощущений. Можно слегка размять мышцы шеи, плеч, спины.

Пользуйтесь «программами для глаз»

Еще один метод для тех, кто испытывает трудности с силой воли. «Программы для глаз» (или таймеры-напоминатели) прерывают работу через определенные промежутки времени. Им не важны «горящие» проекты или игровые рейды в разгаре. Единственный способ остановить их – деинсталлировать, но ведь это не наш, способ, верно?

Вот несколько бесплатных программ, которые обеспечат глазам принудительный перерыв в работе: NEWBaRest, NI Glaz, EyesRelax, «Отдых для глаз». Все они разработаны под ОС Windows.

Итак, вот что они делают: в общем случае останавливают остальные процессы и не позволяют выполнить какие-либо действия (попросту закрывает доступ к приложениям). Но это еще не все. Часто такие программы затемняют экран и включают легкую расслабляющую музыку. Продолжительность перерыва выставляется в настройках, а в отдельных приложениях доступны уведомления, которые за пару минут до перерыва будут выдавать соответствующее предупреждение.

Какая максимальная продолжительность непрерывной работы с монитором?

Продолжительное воздействие излучения синего спектра нередко приводит к появлению близорукости, болезням сетчатки глаза. Это связано с тем, что данные лучи самые короткие, но при этом очень мощные. Излучение от экрана способно проникать в кожный покров даже глубже, чем УФ-лучи.

Поэтому у взрослых через 4 часа пользования ПК может появиться компьютерный синдром. Максимальная продолжительность непрерывной работы за цифровым устройством без перерыва не может превышать двух часов. Время перерыва при работе на компьютере составляет не менее 15-20 минут, в течение которых рекомендуется делать специальную зрительную гимнастику.

Детям до 2-х лет нельзя пользоваться ноутбуками, ПК и планшетами совсем. В возрасте от 2 до 5 лет девайсами можно пользоваться не более 20 минут, от 5 до 7 лет – до 45 минут. Дети школьного возраста могут пользоваться ПК по 1 часу в день. При этом непрерывное время перед монитором должно быть до 30 минут.

Что делать, если ребёнок долго сидит за компьютером

Если вам кажется, что ребёнок слишком много времени проводит перед экраном, стоит с ним это обсудить. Постарайтесь выдержать спокойный диалог, аргументируйте свою точку зрения и выслушайте мнение ребёнка. Цель вашего диалога — установить границы с техникой, но не лишить ребёнка возможности с ней взаимодействовать.
Елена Петрусенко, психолог домашней онлайн-школы «Фоксфорд»

Интернет и технологии — неотъемлемая часть мира. У родителя есть выбор: стать для детей «проводником», который поможет им установить здоровые отношения с технологиями, или занять позицию отрицания и буквально «выпасть» вместе с ребёнком из современности. Но не забывайте, что дети за компьютером не обязательно играют в игры: они также могут учиться, рисовать, общаться. Ругать ребёнка за лишний час в социальных сетях или играх бессмысленно. Это как упрекать их за то, что у них есть потребность общаться, узнавать новое или получать бонусы за достижения.

Говорите с ребёнком. Спрашивайте, что популярно в YouTube, Tiktok, во что он играет. Предложите вместе провести время. Молчащий, игнорирующий ребёнок, отвечающий односложно, — это звоночек для встречи со специалистами. Здоровый физически ребёнок, не обиженный и не рассерженный на семью, с удовольствием и интересом делится с близкими.

Мы сидим больше, чем думаем

Исследования с использованием современных датчиков движения обнаружили, что люди сидят примерно на 2,5 часа в день больше, чем думают, рассказывает Себастьян Частин, профессор Каледонского университета Глазго.

«Я обнаружил, что в целом люди сидят больше 10 часов в день, и поразительно, что эти данные касаются людей всех социальных уровней и возрастов. Я проанализировал и свой образ жизни и был потрясен: мне 37 лет, я всегда вел активный образ жизни и был уверен, что провожу сидя не более 6–7 часов в день, а на самом деле — 10 часов». И чем старше вы становитесь, тем больше времени проводите сидя.

Так что же делать? Некоторые эксперты считают, что нужно рекомендовать людям более интенсивную физическую активность — другими словами, больше двигаться и дома, и на работе, чтобы сократить количество времени, проведенное сидя.

Сколько времени можно сидеть за компьютером без вреда для здоровья?

Специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил, чтобы снизить вредное воздействие компьютера на организм:

1. Ограничьте время сидения за компьютером. Постоянное сидение может привести к таким проблемам, как ожирение, нарушение обмена веществ, боли в спине и шее. Рекомендуется не проводить за компьютером более 2-3 часов в течение дня.

2. Соблюдайте правильную осанку. Регулярные перерывы для разминки и упражнений помогут избежать напряжения в спине и шее. Держите спину прямо, ставьте ноги на пол и используйте специальные подставки для запястий и спины, чтобы снизить нагрузку на суставы и мышцы.

3. Защитите глаза. Долгое время смотреть на экран может привести к усталости глаз, сухости и дискомфорту. Рекомендуется делать перерывы, наблюдать за дистанцией от экрана, использовать специальные очки или устанавливать антивоспалительные капли.

4. Управляйте освещением. Правильное освещение помогает снизить напряжение глаз и усталость. Избегайте слишком яркого или тусклого света, используйте блокирующие свет специальные занавески и минимизируйте отражения на экране.

5. Отдавайте приоритет физической активности. Сидение за компьютером часто связано с малоподвижным образом жизни. Регулярные физические упражнения помогут укрепить мышцы, улучшить кровообращение и общую физическую форму.

Ведение здорового образа жизни и ограничение времени, проводимого за компьютером, поможет избежать негативного влияния на здоровье. Не забывайте о регулярных перерывах, физической активности и правильной осанке во время работы с компьютером.

Рекомендации психологов, которые следует учесть перед началом использования приложений

Прежде чем начинать использование приложений, ограничивающих время в телефоне детям, важно заключить с ребенком договор, обсудив такие моменты, как:

• количество времени использования устройства;

• особенности распределения доступного сетевого и экранного времени, выделив периоды для обучения, игры и общение;

• определение лимитов для приложений различного типа (допустимо варьировать время по дням недели);

• подписать договор на бумаге/пожать руки/обняться или выполнить любой другой ритуал, подтверждающий согласование условий;

• определение испытательного срока и дня, когда можно будет спокойно обсудить насколько получается придерживаться правил, хватает ли времени и есть ли необходимость изменения условий договоренности.

Сколько времени можно сидеть за компьютером ребенку?

Мы перешли к главному вопросу: сколько времени ребенку можно сидеть за компьютером без сильного вреда для здоровья. Специалисты утверждают, что ребенок в возрасте 4-5 лет не должен находиться перед экраном дольше 10 минут в день. По мере взросления время можно увеличить. В 5-7 лет электронные устройства рекомендуется использовать не больше 20 минут в день. В этом возрасте ребенок отправляется в школу, поэтому ему может понадобиться компьютер для обучения.

В 7-11 лет, то есть в период обучения в начальной школе, работать за компьютером ребенку можно по 20-30 минут. В 12-14 лет время увеличивается еще на 15 минут. Подросток может использовать компьютер по 45 минут в день. В этом возрасте за школьником уследить сложнее всего. Родители должны доступно донести до него информацию о вреде электронных устройств.

Основные моменты техники безопасности за компьютером

Представьте себе, но это на первый взгляд безобидное устроство таит в себе профессиональные опасности. Повышенная яркость света, перенапряжение глаз, монотонность труда, электромагнитные излучения. Безусловно, опаности не «убийственные» и тяжкий вред здоровью за одну смену принести не смогут. Впрочем, каждодневное воздействие на человека этих факторов — прямая дорога к профессиональному заболеванию. Потому что это уже совсем другая история.

Из основных мероприятий, направленных на минимизацию воздействия этих факторов, можно выделить:

• организация освещения рабочего места (естественный свет падает сбоку);
• соблюдение режима труда и отдыха (регламентированные перерывы);
• настройка рабочего места (подставка под ноги, наклон монитора);
• обучение электробезопасности (основы на I группу допуска).

Часто бывает, что для мероприятий требуется использовать более сложное оборудование, например светодиодные экраны. И несмотря на то, что, как правило, устанавливать их приходится вне офиса, их настройка всё также требует использования компютера. Аренда качественных светодиодных модулей — залог безопасной работы. Выбирайте с умом!

Соблюдение этих правил поможет не получить искривление осанки, стрессов и потери зрения. Подробнее они изложены в инструкции по охране труда, которую Вы можете скачать в конце этой статьи.

Какие есть виды отдыха

В трудовом кодексе есть понятие отдыха на рабочем месте и описаны некоторые нюансы. Но подробно вопрос перерывов при работе за компьютером не рассмотрен.

Больше информации содержится в санпине и типовой инструкции по охране труда. В основном в них прописаны рекомендации по которым работодатель создает правила внутреннего трудового распорядка. Важно: это только рекомендации, заставить работодателя работать строго по ним нельзя, оштрафовать — проблематично.

Закон устанавливает пять видов отдыха. Кроме ежедневного отдыха, выходных, праздников и отпуска есть еще перерывы в течение рабочего дня или смены — время, когда можно перекусить, выпить кофе или посидеть в комнате отдыха.

Отдыхом считается только время, когда работник занимается личными делами, а не переключается на другую работу. Отнести бумаги в другое подразделение — это не отдых.

Если перерывов нет — это нарушение законодательства.

Сколько можно сидеть за компьютером?

Быстрый ответ: чем меньше, тем лучше.

Сегодня без компьютера обойтись трудно. Днем мы работаем с его помощью, а вечером используем для развлечений. Если раньше основным устройством для развлечений был телевизор, то сегодня это именно компьютер.

Некоторые люди работают перед монитором вплоть до 12-14 часов подряд. Понятно, что ничего хорошего в этом нет, но тем не менее, хотелось бы узнать, сколько можно сидеть за компьютером без вреда для здоровья.

Взрослому человеку нежелательно работать более двух часов кряду. Каждые 25-30 минут надо давать отдых глазам — отведите их в сторону, посмотрите в окно. По прошествии двух часов обязательно сделайте себе перерыв хотя бы минут на 15-20. В это время рекомендуется выйти на улицу и освежиться. Обязательно сделайте небольшую разминку.

Если говорить об общем времени, проведенным за ПК, то стоит ограничиться 5-6 часами в день, что бы уменьшить вероятность проблем со здоровьем.

А вот что касается ребятишек, то здесь все не так просто. Например, для детишек в возрасте до 5 лет малышам вообще не рекомендуется находиться возле компьютера, о чем вам скажет любой врач. В возрасте от 6 и до 10 лет времяпровождение за монитором компьютера не может составлять более 20 минут в день, при этом без перерыва сидеть за монитором больше 10 минут не рекомендуется. Ребятам в возрасте от 10 до 14-15 лет разрешается проводить за компьютером не более одного часа в день.

Понятно, что эти правила редко кем соблюдаются, в результате чего взрослый человек (а порой и ребенок) сталкивается с проблемами, связанными со здоровьем.

• Так, первым делом страдает зрение. Чем больше вы находитесь за монитором, тем оно хуже.

• Со временем происходит нарушение осанки, возрастает нагрузка на позвоночник.

• У некоторых развивается зависимость от компьютера. Такой человек обычно замкнут, нервозен, игнорирует реальную жизнь.

• В некоторых случаях возможно проявление головных болей, бессонницы.

В общем, друзья, чем меньше времени вы проводите за компьютером, тем лучше. Займитесь лучше спортом в свободной время — вот что действительно приносит пользу вашему организму.

Сколько можно играть в компьютер? Советы Вячеслава Лучины.

Сегодня в каждой семье есть компьютер или ноутбук, а может и не один. Кто-то использует его для работы, кто-то для отдыха или для общения. Но в любой семье рано или поздно встает вопрос: сколько можно играть в компьютер ребенку?

И на него нет однозначного ответа. Поскольку с одной стороны есть мнения медиков и психологов, с другой стороны есть понимание, что сегодня компьютер стал неотъемлемой частью нашей жизни. Кроме того, есть еще и вопрос возраста. Поскольку то время, которое ребенку стоит проводить перед экраном в 5, 10 или 15 лет очень сильно различается.

Первое что надо для себя понять – ребенку компьютер не нужен. Он может совершенно спокойно обойтись без него. Но если мама и папа проводят перед компьютером много времени, то объяснить ребенку ненужность компьютера будет практически невозможно. Ведь родитель для ребенка – ролевая модель, которой он старается подражать. И когда родитель сам сидит за компьютером, а ребенка не пускает, компьютер становится этаким запретным плодом, которого хочется вкусить.

Что же делать в ситуации, когда отказаться дома от компьютера не получается, но и ограничить ребенка хочется? Предлагаем вам несколько советов.

1. Не ограничивайте, но показывайте, что кроме компьютера есть еще и много чего интересного. Причем, показывайте это своим примером. Почитайте вместе с ребенком, поиграйте в настольные игры, научите его готовить или делать оригами.
2. Компьютер не должен стать призом за что-то. Лучше чтобы у ребенка было фиксированное компьютерное время, которое он получает. Дети в возрасте 5 – 7 лет могут проводить перед экраном 15-20 минут, в 7 -12 стоит ограничиться часом, а от 12 до 18 двумя-тремя часами в сутки. И стоит заметить, что это время распространяется и на другие электронные устройства – планшеты, телефоны, видеоигровые консоли и так далее. Пусть ребенок сам выбирает, на что он свое «экранное время» потратит.
3. Обращайте внимание на то, чему ребенок посвящает свое время перед компьютером. Особенно если речь идет о детях до 12 лет. Покажите ему сами, что есть в сети, какие бывают программы. Объясните, что компьютер – это не только игры.
4. Не стоит бояться видеоигр. Стоит бояться того, что ребенок будет бездумно проводить за ними время. Ведь даже из такого процесса как видеоигра можно извлечь пользу для развития.
5. Не нарушайте своих договоренностей об экранном времени. Даже если очень нужно чем-то занять ребенка или хочется его как-то поощрить. Если один час (или другое время) в день, значит один час, несмотря ни на что.

Все эти совет, конечно же, носят общий характер, но отталкиваясь от них, каждый родитель сможет ответить для себя на вопрос: сколько можно играть в компьютер ребенку.

Вячеслав Лучина, ведущий развивающих групп в Центре тренинга и консультирования «12 коллегий».

Подробнее о тренингах «Учиться на 5+» и «Школа общения» для школьников – здесь.

Существует специальная комиссия, которая совершает оценку рабочего места и проводит аттестации. Начиная от 2014 года, каждый сотрудник имеет право, независимо от проведенной или нет аттестации условий труда, требовать прохождение медицинского осмотра за счет работодателя. Данное требование оговаривается в положении Министерства №15/2 от 2014 года.

1. Если общее время у компьютера занимает у работника около 50%, то он имеет право получить обследование медперсонала на протяжении смены. При этом заработная плата за этот период выплачивается полностью.
2. Осмотр проводится не реже 1 раза в несколько лет. Если работнику менее 21 года, то медицинское обследование положено проводить раз в год.
3. Организовывать осмотры должен работодатель, что указывается в ст. 213 и 185 ТК РФ.
4. Если работодатель не выполняет данное требование, то это грозит ему выплатой административных штрафов: для юридических лиц — 10 — 20 тыс. руб., для частных — 500 руб. — 1 тыс. руб.
5. Если же нарушения наблюдаются регулярно, то органы надзора, проводящие контрольные действия по охране труда, имеют полномочия остановить трудовую деятельность на 90 календарных дней. Контролирующий орган — Роспотребнадзор.

Похожие записи:

• Таблица выхода на пенсию с 2023 по годам
• Какие документы нужны для оформления материнского капитала в 2023 году
• Патент для иностранных граждан